Dana Sol Yoga

Después de la primera sección de la serie, los “Saludos al Sol”, comienza la segunda, llamada “Las posturas de pie”.• Cada una de éstas posturas comienza y termina en la postura de pie “Samasthiti, la postura neutra. En ésta parte de la serie se explora nuestra relación con el suelo, con la fuerza de gravedad, con el delicado manejo del equilibrio. Esta relación es establecida por la práctica de Mula Bandha, es decir, la contracción del perineo. Recordemos que el primer Chakra, Muladhar, el Chakra que estimulamos con ésta práctica, está asociado al elemento Tierra y por lo tanto a nuestro contacto con el suelo, la práctica de éste Bandha provee la estabilidad necesaria en los Asanas. Uddiyana Bandha, la contracción y elevación de la parte baja del abdomen, provee liviandad, gracilidad y sensación de elevación del cuerpo, y al igual que Mula Bandha, su aplicación es constante durante todo el ciclo respiratorio. Durante las posturas de pie, establecemos una relación entre una fuerz...

Vinyasa (se pronuncia Viniasa) Vinyasa significa “ir a través” o “movimiento”. En la práctica existen Asanas, que son las posturas y Vinyasas que son los movimientos coordinados con el ritmo de la respiración que se realizan entre postura y postura. Las Vinyasas nos preparan físicamente para el próximo Asana y nos hacen entrar en calor haciendo al cuerpo más flexible. La Vinyasa es el sello distintivo del Ashtanga con respecto a otros sistemas conocidos de Yoga. Veamos un ejemplo de cómo son las Vinyasas:

Surya Namaskar (“Sol” – “Saludo”, Saludo al Sol )  El Saludo al Sol es una serie de movimientos íntimamente ligados a la respiración. Cada movimiento está asociado a una inhalación (Puraka) o exhalación (Rechaka) de manera fluída, sin retenciones.  Además cada postura tiene su Dristi (punto donde se concentra la mente) y Bandhas (llaves energéticas).  Tantos datos pueden parecer complicados, pero realizados con lentitud y atención producen un estado de meditación en movimiento.  Hay dos formas de saludos al Sol en Ashtanga Vinyasa Yoga, llamados A y B.  Cada secuencia puede ser practicada hasta 5 veces teniendo en cuenta el proceso evolutivo de cada practicante.  Estas secuencias conforman la entrada en calor de la serie de Asanas.  SURYA NAMASKAR “A” (5 vueltas) Les comparto un video explicativo para que puedan realizarlo paso a paso:

1. Niyama : Comportamiento interno. 2. Ásana : Postura de Yoga. 3. Pranayama : Control de la energía vital mediante la respiración. 4. Pratyahara : Llevar los sentidos hacia adentro (propiocepción). 5. Dharana : Concentración. 6. Dhyana : Meditación. 7. Samadhi : Iluminación. 1. Yama tiene que ver con la actitud que tenemos hacia el mundo y los demás. Se describen 5 comportamientos: - Ahimsa: no violencia hacia los demás, hacia los animales, el medio ambiente y hacia uno mismo. - Satya: significa veracidad, sinceridad para con los demás y comenzando a serlo primero con uno mismo, con aceptación y compasión. - Asteya: significa no robar ni engañar, el trabajo es desde adentro hacia afuera. Brahmacharya: no derrochar. Algunas escuelas centran éste concepto en la abstinencia sexual, pero otras escuelas en occidente en cambio, apuntan a la idea de “moderación de los actos en general”. Aparigraha: No acumular ni apegarse a objetos o ideas innecesariamente. 2. Niyama,...