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HAZ UNA PAUSA Y RESPIRA
Entradas populares de este blog
POSTURAS DE SENTADO – “YOGA CHIKITSA”
Aqui podemos ver la tercera sección de la serie, que son las posturas de sentado. • En la primera serie de Ashtanga Vinyasa,es llamada Yoga Chikitsa y significa “desintoxicación a través del Yoga”.• Tradicionalmente, en todas las posturas de sentado se comienza con la posición neutral “Samasthiti”, luego se realiza la Vinyasa descendente, para después saltar a través de los brazos a la postura de sentado y se efectúa la postura correspondiente, luego de sostener 5 respiraciones se vuelve a saltar a través de los brazos hacia atrás para realizar los movimientos de la Vinyasa ascendente para volver a la posición de Samasthiti”. A esto se lo suele llamar Full Vinyasa. Si realizamos toda la serie volviendo con Vinyasas a la posición de pie después de cada postura (full vinyasa), tardaremos mas de 2 horas en finalizar la serie.• Necesitamos mucha energía y tiempo para eso, por lo que en general se practica media vinyasa, como les muestro a continuación:• PASCHIMOTTANASANA Paschi...
Posturas de pie
Después de la primera sección de la serie, los “Saludos al Sol”, comienza la segunda, llamada “Las posturas de pie”.• Cada una de éstas posturas comienza y termina en la postura de pie “Samasthiti, la postura neutra. En ésta parte de la serie se explora nuestra relación con el suelo, con la fuerza de gravedad, con el delicado manejo del equilibrio. Esta relación es establecida por la práctica de Mula Bandha, es decir, la contracción del perineo. Recordemos que el primer Chakra, Muladhar, el Chakra que estimulamos con ésta práctica, está asociado al elemento Tierra y por lo tanto a nuestro contacto con el suelo, la práctica de éste Bandha provee la estabilidad necesaria en los Asanas. Uddiyana Bandha, la contracción y elevación de la parte baja del abdomen, provee liviandad, gracilidad y sensación de elevación del cuerpo, y al igual que Mula Bandha, su aplicación es constante durante todo el ciclo respiratorio. Durante las posturas de pie, establecemos una relación entre una fuerz...
SURYA NAMASKAR (SALUDO AL SOL)
Surya Namaskar (“Sol” – “Saludo”, Saludo al Sol ) El Saludo al Sol es una serie de movimientos íntimamente ligados a la respiración. Cada movimiento está asociado a una inhalación (Puraka) o exhalación (Rechaka) de manera fluída, sin retenciones. Además cada postura tiene su Dristi (punto donde se concentra la mente) y Bandhas (llaves energéticas). Tantos datos pueden parecer complicados, pero realizados con lentitud y atención producen un estado de meditación en movimiento. Hay dos formas de saludos al Sol en Ashtanga Vinyasa Yoga, llamados A y B. Cada secuencia puede ser practicada hasta 5 veces teniendo en cuenta el proceso evolutivo de cada practicante. Estas secuencias conforman la entrada en calor de la serie de Asanas. SURYA NAMASKAR “A” (5 vueltas) Les comparto un video explicativo para que puedan realizarlo paso a paso:
MANTRAS
Los mantras son cantos en lengua sánscrita, pensados para que, a través de la vibración del sonido que producen y de la delicadeza de sus estructuras, generen una sutil resonancia que incida directamente en determinados impulsos negativos convirtiéndolos en impulsos positivos, elevando la conciencia y la vibración del espacio donde son cantados Cada sonido conecta con un particular estado de consciencia, y te lleva a él; de ahí la capacidad de entrar en una especie de trance de felicidad interna y sosiego (Santosha) cuando un mantra se repite una y otra vez. La práctica de Ashtanga Yoga se abre y cierra con dos mantras. El primero hace referencia al maestro (Patanjali S.II a.c), y le agradece haber trasmitido sus enseñanzas y sabiduría, para reconocer en nosotr@s al Ser universal con plenas capacidades. El segundo es un canto que alzan la voz por un planeta justo, pacífico y prospero. Mantra Inicial Om Vande Gurunam Charanaravinde Sandarshita svatmasukavabodhe Nishreyase ...
8 PASOS HACIA EL AUTOCONOCIMIENTO
1. Niyama : Comportamiento interno. 2. Ásana : Postura de Yoga. 3. Pranayama : Control de la energía vital mediante la respiración. 4. Pratyahara : Llevar los sentidos hacia adentro (propiocepción). 5. Dharana : Concentración. 6. Dhyana : Meditación. 7. Samadhi : Iluminación. 1. Yama tiene que ver con la actitud que tenemos hacia el mundo y los demás. Se describen 5 comportamientos: - Ahimsa: no violencia hacia los demás, hacia los animales, el medio ambiente y hacia uno mismo. - Satya: significa veracidad, sinceridad para con los demás y comenzando a serlo primero con uno mismo, con aceptación y compasión. - Asteya: significa no robar ni engañar, el trabajo es desde adentro hacia afuera. Brahmacharya: no derrochar. Algunas escuelas centran éste concepto en la abstinencia sexual, pero otras escuelas en occidente en cambio, apuntan a la idea de “moderación de los actos en general”. Aparigraha: No acumular ni apegarse a objetos o ideas innecesariamente. 2. Niyama,...
Posturas de cierre
LAS POSTURAS DEL CIERRE Ésta es la última sección de la serie llamada “El cierre”, culmina en Shavasana, la postura final para la relajación del cuerpo y la mente. Durante los saludos al sol y las posturas de pie, la relación con la tierra estaba dada por los pies. En la sección de posturas de sentado por las piernas y glúteos, en ésta sección de la práctica la relación será dada en la mayoría de las posturas por los hombros, el cuello y la cabeza. Las posturas invertidas ayudan a desintoxicar el cuerpo, la fuerza de gravedad con el tiempo va aplastando los órganos hacia el suelo y afectando la circulación de la sangre y linfa, conduciendo hacia al envejecimiento por falta de oxígeno y estancamiento. Las posturas invertidas renuevan la circulación, descomprimen, limpian y proporcionan mayor vitalidad del tejido celular. SALAMBA SARVANGASANA Salamba (Sostenidos) - Sarvanga (Todos los miembros) – Asana (Postura) Inicie desde la postura de acostado sobre la espalda, mantenga los br...
¿Qué es el Ashtanga yoga?
El Ashtanga yoga contiene elementos del hatha, pero se diferencia en el ritmo. Mientras el hatha implica un ritmo pausado, el ashtanga se basa en posturas y movimientos fluidos, ligados a la respiración, debido a la práctica del vinyasa, que significa literalmente “sistema de movimientos y respiración sincronizados”. La palabra Yoga proviene del Sánscrito (idioma antiguo de la India) y tiene dos aspectos principales: 1. Unión: Unión con uno mismo, la integración armónica de todos los estratos del ser humano (cuerpo-mente-alma) Unión del individuo con el cosmos, la experiencia de integración con el universo circundante, en la que prevalece el sentimiento de ser una misma y única cosa con el Todo o Conciencia Cósmica. Las técnicas o métodos para llegar a dicha unión. En éste sentido el yoga puede definirse como un conjunto de técnicas de perfeccionamiento del ser humano a nivel físico, mental y espiritual. Patanjali, un antiguo sabio de la India, escribió el texto más anti...
PRANAYAMA (ujjayi)
Se centra en la energía del cuerpo, crea calor interno que calienta músculos y articulaciones, y nos concentra en la práctica, aporta paz y energía. La respiración Ujjayi produce un sonido característico, bien modulado y calmante como el sonido de las olas del mar que vienen y van. Por esto, algunos traducen ujjayi como respiración oceánica o respiración sonora. Este sonido es producido por la proximidad de las cuerdas vocales entre sí y el estrechamiento del pasaje del aire mediante el cierre parcial de la glotis. La glotis es una válvula que se cierra completamente cuando tragamos, y permanece completamente abierta el resto del tiempo. En ujjayi, el cierre parcial de esta válvula ayuda a regular la respiración, y el sonido susurrante es indicativo de que se está practicando correctamente. -Nos ayuda a enfocar la atención en el presente y la concentración. -La respiración debe ser fluida y continua, igualando los tiempos de inhalación y exhalación. -Al entrar más oxígeno, a...
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