Posturas de pie

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Después de la primera sección de la serie, los “Saludos al Sol”, comienza la segunda, llamada “Las posturas de pie”.•
Cada una de éstas posturas comienza y termina en la postura de pie “Samasthiti, la postura neutra.
En ésta parte de la serie se explora nuestra relación con el suelo, con la fuerza de gravedad, con el delicado manejo del equilibrio.
Esta relación es establecida por la práctica de Mula Bandha, es decir, la contracción del perineo.
Recordemos que el primer Chakra, Muladhar, el Chakra que estimulamos con ésta práctica, está asociado al elemento Tierra y por lo tanto a nuestro contacto con el suelo, la práctica de éste Bandha provee la estabilidad necesaria en los Asanas.
Uddiyana Bandha, la contracción y elevación de la parte baja del abdomen, provee liviandad, gracilidad y sensación de elevación del cuerpo, y al igual que Mula Bandha, su aplicación es constante durante todo el ciclo respiratorio.
Durante las posturas de pie, establecemos una relación entre una fuerza descendente, la gravedad y una ascendente, que es la firmeza del cuerpo para no ceder a la primera fuerza.
Este juego de fuerzas debe estar en equilibrio.
En las posturas de pie, el cuerpo al igual que un árbol, se extiende en dos direcciones contrapuestas e íntimamente relacionadas.
Todas las posturas de pie parten de la posición de Samasthiti, abren hacia el lado derecho, se realizan de ambos lados y finalmente vuelven a Samasthiti.

-PADANGUSTHASANA Pada (Pie) – Angustha (Dedo) – Asana (Postura) Después de los “Saludos al Sol”, Padangusthasana es la primera postura de pie. En esta postura se toma el primer dedo de cada pie con los dedos de las manos (pulgar, índice y mayor)

PADAHASTASANA Pada (pie)- Hasta (manos) - Asana (postura)
POSTURAS DE PIE UTHITA TRIKONASANA Uthita (Extendido) – Trikona (Triángulo) – Asana (Postura)

PARIVRTTA TRIKONASANA Parivrtta (Torsión) – Trikona (Triángulo) – Asana (Postura)•
UTTITHA PARSVA KONASANA Uttitha (Extendido) – Parsva (Costado) - Kona (Ángulo) – Asana (Postura)

PARIVRTTA PARSVAKONASANA Parivrtta (Torsión) – Parsva (Costado) - Kona (Ángulo) – Asana (Postura)

PRASARITA PADOTTANASANA “A, B, C y D” Prasarita (Apertura) – Pada (Pies) - Uttana (Intenso) – Asana (Postura) Existen 4 variantes de esta postura en ésta práctica “A, B, C y D”. Esta postura desintoxica la parte baja del abdomen y la cintura, el cuerpo logra agilidad y liviandad, elonga los músculos posteriores de muslos y músculos de la espalda, alarga y descomprime la columna vertebral.•


PARSHVOTTANASANA Parsva (Costado) – Uttana (Intenso) – Asana (Postura) Estiramiento profundo de las piernas y de los brazos. Tonifica el abdomen y limpia la secreción mucosa en las vías aéreas. También prepara el cuerpo para la postura siguiente.
UTTHITA HASTA PADANGUSTASANA Utthita (Extendido) - Hasta (mano) - Pada (Pie) – Angustha (Dedo) – Asana (Postura) Ardha (Medio) – Baddha (Atado) – Padma (Loto) – Uttana (Intenso) – Asana (Postura) La postura del medio loto atado tiene poderoso efecto sobre la circulación sanguínea. Restringe el flujo de sangre en el brazo y la pierna atados, cuando se desata la postura hay un fuerte flujo de sangre que retorna a estas zonas como esponja que ha sido presionada que luego vuelve a absorber, limpiando las células como un lavado interno.
VIRABHADRASANA I Virabhadra (Héroe) – Asana (Postura) Estas posturas son poderosas y deben realizarse con atención y relajación. De ésta manera podemos respirar mejor y aprovechar sus efectos, corrigiendo conscientemente la alineación.
ashtanga

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