Posturas de cierre
Ésta es la última sección de la serie llamada “El cierre”, culmina en Shavasana, la postura final para la relajación del cuerpo y la mente.
Durante los saludos al sol y las posturas de pie, la relación con la tierra estaba dada por los pies. En la sección de posturas de sentado por las piernas y glúteos, en ésta sección de la práctica la relación será dada en la mayoría de las posturas por los hombros, el cuello y la cabeza.
Las posturas invertidas ayudan a desintoxicar el cuerpo, la fuerza de gravedad con el tiempo va aplastando los órganos hacia el suelo y afectando la circulación de la sangre y linfa, conduciendo hacia al envejecimiento por falta de oxígeno y estancamiento. Las posturas invertidas renuevan la circulación, descomprimen, limpian y proporcionan mayor vitalidad del tejido celular.
SALAMBA SARVANGASANA
Salamba (Sostenidos) - Sarvanga (Todos los miembros) – Asana (Postura)
Inicie desde la postura de acostado sobre la espalda, mantenga los brazos al costado del cuerpo como si estuviese en Samasthiti pero acostado. Respire 5 veces profundamente. Eleve las piernas y el tronco con suavidad hasta la vertical, coloque las palmas en la espalda tratando de mantener los codos cerca entre sí (ancho de hombros), daremos prioridad a que los codos no se despeguen del suelo para evitar demasiada presión en cuello y cabeza. Intente mantener tobillos, cadera y hombros en una sola línea. Acerque el pecho al mentón y alargue el cuello, debería percibir mayor apoyo en los hombros y tríceps que en la cabeza, por ello a ésta postura se la llama tambien “Paro de hombros”.
Hala (Arado) – Asana (postura)
Desde la postura anterior, descienda los pies exhalando, con las piernas juntas, apoye el dorso de los dedos de los pies o media punta en el suelo, enlace los dedos de las manos y lleve los brazos hacia el suelo por detrás de la espalda, presione el mentón contra el pecho y sostenga 10 respiraciones. Si no llega a tocar el suelo con los pies mantenga las rodillas flexionadas hacia la frente y las manos en la espalda.
Karna (Oído) – Pida (Presión) - Asana (postura)
Flexione las rodillas y llévelas hacia los oídos, presionándolos. Trate de mantener la columna perpendicular al suelo, escuche el sonido de la respiración aumentando la interiorización (Pratyahara). Sostenga 10 respiraciones. Los brazos pueden permanecer como en Halasana o apoyando las palmas en el suelo.
Si resulta intensa flexione los codos y sostenga la espalda.
Urdhva (Arriba) – Padma (Loto) - Asana (postura)
Con las piernas en loto “Padmasana” realice el arado y luego coloque las manos en las rodillas, manteniendo el peso del cuerpo principalmente sobre los hombros.
Esta postura puede ser muy demandante al principio de manera que si llega a realizar la posición de las piernas puede mantener las manos en la espalda con los codos flexionados, o también las piernas pueden estar cruzadas sin armar Loto. Sostenga 10 respiraciones.
Pinda (Embrión) - Asana (Postura)
Descienda las rodillas en Padmasana hacia el pecho y abrácelas, tomándose las manos o de la muñeca. Si no llega solo sostenga las rodillas equilibrando el cuerpo sobre los hombros y el cuello. 10 respiraciones.
Tambien puede sostener la espalda con las manos apoyando los codos en el suelo detrás de la espalda y llevar las piernas cruzadas hacia el pecho.
Baddha (Atado) – Padma (Loto) – Asana (Postura)
Realice la postura del loto con la pierna derecha primero y enlace los pies con las manos cruzando los brazos por detrás de la espalda, inhale y alargue la columna y sostenga 10 respiraciones. Si no llega a tomar los pies, tómese de los antebrazos por detrás de la espalda y si no logra realizar el loto, mantenga las piernas cruzadas.
Estire la espalda y las piernas hacia delante mientras estás sentada – Dobla una de las rodillas y atrae el pie hacia ti agarrándolo con las manos. Ponlo encima del muslo de la otra pierna. Cuanto más cerca esté el pie de la cadera, mejor.
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